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财团娱乐|别再说自己多努力了!这个业余小伙子,马拉松跑到了2小时33分!

财团娱乐|别再说自己多努力了!这个业余小伙子,马拉松跑到了2小时33分!

财团娱乐,2018年3月25日,一位22岁的小伙在重庆马拉松上以2小时33分14秒成功达到国家一级标准,并将大满贯积分排名提升到了第十名。同时在第二期“我要上奥运”大众跑者当中排名第23位。

他就是崔家乐,作为业余跑者,他一直通过自己的努力总结经验,不断地完善自己的训练体系,今天,马拉松助手就带大家走近他的故事。

1、从酷爱乒乓球到运动会第一名

1996年,崔家乐出生在保定安国县城,出身农村的他生活条件一般,据他所讲,那时农村孩子们的生活条件也不是差的特别多,大部分都是属于中等偏下水平。

从小,崔家乐就非常喜欢运动,除了跑步之外,小学的他特别喜欢打乒乓球,每天课间、中午都会很早的赶到球台打球,上初中,他更喜欢打篮球。

让他爱上跑步的一个转折点是在小学六年级的运动会上。那时,运动会云集了各所学校的学生,崔家乐报名参加了800米和1500米,均获得第一名,这让他非常惊喜,没有想到自己能有这样的成绩,正是这场比赛,给了他极强的自信心。

虽然出身农村,但是崔家乐在生活和学习上并没有特别大的压力,只是父母并不看好他参加运动会,也不看好他练体育项目的前景。“因为我哥的运动能力比我出色,个子高,不仅是各校运动会冠军,而且也是全市冠军。”崔家乐说。

所以对于他来讲,父母更多的还是希望他把精力用在学习上,对他的运动并不支持。

崔家乐在安国市上小学,虽然叫市,但其实就是县城,那时候升学就有体育加试这一项,当时他也参加了,“当时自己训练比较刻苦,同学都已经回家,我还会再练一会儿,当时和一个非常好的朋友一起训练。”

关于小学时的跑步,他有很多印象深刻的经历。有一次下大雨,操场上水都快没到了膝盖,就这样,崔家乐依旧坚持训练,并且在水坑里跳,“因为那时我们经常要练三级跳,当时教练让我们多加练习,所以水坑我也照样跳,感觉真爽。”

怕弄湿鞋子,他脱了鞋也要跑步,所以可见,小学时的崔家乐就有一股倔劲儿。

正是凭着这股倔劲儿,体育加试的800米,他因为刻苦训练提高很快,成绩排在当时的第二名,不过因为他的爆发力相对差一些,100米跑得不好,13秒5左右,三级跳也一般,所以崔家乐并没有被选中。

初中,他到了另一个村子里上学,“当时我们村子和那个村子相隔两公里,为了节省家里开支,所以没有买自行车,我一般都是跑着或者走着上学。”

2、5年时间,首马336到pb233

从上学到工作,一路上,崔家乐从没有放弃过跑步,只要有空闲时间,他就会跑个几公里到10公里。

2013年天津马拉松,17岁的崔家乐就参加了自己的首场全马,参加的原因就是挑战自己。“当时我能坚持10公里,就觉得马拉松也可以,其实2012年我就在关注马拉松,但是当时没敢报名,一年后,我觉得机会来了,就果断的报名了。”

首马前,崔家乐的备战非常简单,就是突击训练,感觉自己反正报名了,就天天跑,自觉得会很轻松的完赛,突击了一个月,而实际上当时连10公里以上的距离都没跑过几次。

就这样,很简单的训练之后,他就参加了首马。“当时在天津武清,天特别热,而且暴晒,因为第一次没有经验,过了半程觉得自己可以提速了,现在想想还是挺傻的,其实半程之前体感还挺不错,但是到了25公里,就感觉自己不行了,最后完全是硬撑下来的,最后中暑了。”崔家乐说。

跑完之后,他才明白马拉松的难处,不过首次完成全马,毕竟是非常痛快的,崔家乐当时感觉自己的梦想实现了,对自己信心越来越足。

2013年北京马拉松,17岁的他由于年龄不够而不能报名全马,所以报名了半程,半程跑完取包之后,崔家乐想:“为什么不让我跑全程?我一定要跑个全程。”带着儿时般的倔强,他背上包就奔着全程的赛道跑下去了。

“跑到终点裁判就立马把我罚下去了

,因为我是半程参赛号,所以这个印象还是蛮深刻的。”

再有一场记忆深刻的比赛就是2017年北京马拉松了,因为崔家乐为了这场比赛付出了太多,几乎把所有业余时间都用在了训练上,而且95%的训练都是独自完成。

“那个夏天,太阳非常足,每天都是三点半左右出去训练,田径场烤的我受不了,汗水遮到我的眼睛,在奥森训练20公里好几次我都吐黄水,把胃酸吐出来了。”

也正是因为日复一日的付出,2017年的北马成为了崔家乐最满意的一场比赛,“虽然当时没有达到一级,但是我真是尽自己的全力了。”

也许正如俗话所说,有心栽花花不开,无心插柳柳成荫,付出总会有回报。2018年,重庆马拉松,崔家乐跑出了2小时33分,圆梦国一。

从首马3小时36分,到2018年233。他用近5年的时间展现了一个跑步小白到进阶跑者的成熟过程,从刚开始不懂得怎么训练,到现在懂得如何掌握自己的训练强度,每天该练什么该练哪些,总体来说,他对训练的理解越来越自成体系。

“那时候我是17岁,现在是22岁,已经5年了,这5年代表了我成熟的过程,因为马拉松考验的的不仅是体力,而且还有心理,有时体力在,但是心力崩溃了,意志力不够顽强。现经过这么多年的锻炼,我的意志力更加顽强,心智也越来越成熟。”

3、耐心、苦练→提升,跑步已成为生活无法割舍的一部分

每一次的进步,都是经过耐心琢磨和刻苦训练造就的,崔家乐正是完全经历了这样的过程。

首马跑完,他觉得自己跑量不足,就从跑量下手,2014年北马就跑到了3小时03分。

后来,他遇到了瓶颈,训练上的不系统,让他很长一段时间没有提高。“当时我也不知道什么是常规训练,就是上来就猛跑。”

之后,他明白了不是每一次都要顶到极限才是最好的训练,要把握上午和下午的区别,上午强度不应该太大,节奏跑就可以,下午可以相对上一些强度。

慢慢,他从积累跑量到节奏跑,再到间歇跑,不断地改变着自己的训练方式,“其实在2014年,我的半马成绩就已经达到了79分,2015、2016年我可以跑进76分了。”

但是全马,他在那两年不见起色“可能长距离的节奏跑还是太少了。”

2017年北马,是崔家乐到目前为止最满意的一场比赛,就是因为他付出了太多,不过,那一场虽然pb了,他自我感觉还是没有在赛前调整出最佳水平,有些训练超量了,当时心理负担太重,带着一定要完成目标的负担训练。

“跑步我现在没办法割舍,它是我生活的一部分,而且坚持了这么多年,马拉松就是我生活前进的动力,精神上的支柱,因为马拉松带给我很多激情,包括在面对困难的时候要学会更加坚强。”

小时候,跑步、体育是崔家乐追求的梦想,他梦想做一个非常专业的运动员,那种可以站上最高领奖台的运动员,但现实与理想终究是有差距,再加上他出身农村,家里希望他以学业为重。

不过现在,马拉松成为了他生命中不可或缺的一部分,在马拉松的道路上,他想一直跑下去,坚持到60、70、80岁,还在跑。

“一直跑下去是我追求的比较长远的目标,但是目前我还很年轻,还留存有争强好胜的心态,我在追求成绩方面还是希望自己努力训练,利用自己的业余时间突破自己,争取pb。”

4、训练中的要诀

跑者遇到成绩瓶颈期是一定的,在2014、2015、2016年,崔家乐的半马成绩一直徘徊在75分30秒上下。

他觉得,在这种时期,切忌着急,耐心找到自己的短板,调整自己的训练计划才是关键,欠缺什么补什么,经常看一些马拉松训练书,或者咨询一下跑步教练或者更专业的人。

“我们不可能因为一两节的训练课成绩就有质的改变,我认识很多跑者平时生活作息都不是很规律,我觉得这对训练和成绩影响都是比较大的。”

对崔家乐影响最大的是日本公务员川内优辉,“他的精神很令人敬佩,他对跑步的执着和严格的自律还有训练的刻苦,对我影响非常大。作为一名业余跑者,工作之外还能保持这样的成绩,这是非常令我敬佩的。”

因为工作时间不固定,他平时跑步时间也不固定,随时背着跑鞋和换洗衣服,比如中午有一两个小时时间,他就会跑10公里节奏,下午有时间就跑强度等等。

现在,他的马拉松成绩目标基本达成了,马拉松国一,10公里跑进34分。“成绩上没有太大的追求了,只能是经过平时的训练,在此基础上进行更大的提升,不过现在的成绩对于我现在来说已经是满意了。”

在多年的跑步训练中,崔家乐也总结了很多自己的经验。

①训练效率的提高:在崔家乐看来,想做到训练高效,就一定要列出训练的目标是什么,要完成什么。“有好多跑者听说有些大神跑量堆积很多,一个月跑1千多公里,很多人就觉得是不是堆跑量就能够达到目标,其实不是的,即便是跑量大,也必须要进行强弱搭配的不同训练。”

②系统训练:训练是有峰值的,所以如果一直在峰顶上也不行,一直在最下面也不行,在中间也无法提高,改变了,进行不同层次的训练才能有效率。

③垃圾跑量:日常训练,没有进行高强度,也没有进行力量训练,处在心率比较低的运动,对成绩没有提高的跑量被称为垃圾跑量。

有人觉得跑6分配速是不是垃圾跑量?这个不能用配速来算。比如说前一天跑了一场高强度马拉松比赛,第二天身体状况不允许跑高配速。所以这个时候需要低强度的慢跑来帮助恢复,高强度和比赛穿插的这种慢跑是不能算作垃圾跑量的,有利于身体恢复,如果跑一场比赛,连续歇好几天,也不利于身体恢复,所以一定要加入恢复慢跑,这是不能算作垃圾跑量的。

④建议:业余跑者不要总看大神这一类的训练,每个人都有自己适应的配速,不要盲目学习他们的训练方法,一定要根据自身能力,能力不一样,跑者要和自己去较量,这次430,下次420,完成自己的突破,就是很好的。

还有在训练的时候不要没有目的训练,很多业余跑者都喜欢每天跑30公里,这样不利于提高成绩。尽量做一个训练计划,按照计划来。

“现在赛事越来越多,出现事故也越来越多,我建议大家跑的时候,不要一出发跟黑人选手争那几百米,不要盲目跟他们,业余跑者还是要更好的掌控自己的身体,身体非常难受还要跑就容易出现问题,所以当身体出现反应一定要停止跑步。”

 

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